Fitness konusu ile uzun zamandır uğraşanlar doktorlar ve bu konuda uzman olanlar ile birlikte bizzat Fitness konusunda uzun yıllar uygulayıcıları olarak mükemmel vücut için ağırlık çalışmalarının kaçınılmaz olduğunu konusunda hem fikir olduklarını belirtmişlerdir.
Güzel ve sağlıklı bir vücut için ağırlık çalışması gereklidir. Kasları geliştirmek kemikleri güçlendirmek ve yaşam kalitesini artırmak için işe yarın şeyin sadece diyet ve aerobik olmadığını ağırlık çalışmalarının da çok önemli ve gerekli olduğu vurgulandı.
Kas kütlesinin olağan üstü büyümesi için belirli bir süre boyunca kasın çok yoğun ağırlıklar altına girmesi yani antre edilmesi şart koşulmuştur.
Ama yalnızca büyümesi ve femini bir görüntüye sahip olması için kasların hafif ağırlıklarla düzenli olarak çalıştırılması gerekmektedir.
Vücudumuzdaki kaslar yağlardan daha az yer kaplar. Bir kg yağ ile bir kg kasın hacım olarak bir birinden farklıdır, kas daha sıkı alan olanakta daha az yer kaplar buda gösteriyor ki aynı kiloda olan iki kişinin biri aynı kotun içine sığmazken diğeri rahatlıkla giye biliyor. Buda bize gösteriyor ki kasların sıkı ve güçlü olması daha az bir alan kapladığıdır.
Hafif kilolarla yapılan çalışmalarda kasların hacım olarak büyümediği bilimsel olarak tespit edilmiştir. Kadınlara nazaran kaslardaki kuvvet ve gelişimi kadınlara nazaran % 25 civarında dır. Erkeklerde yağ oranı %28kadınlarda ise bu oran % 18 civarlarında dır.
30 yaşından sonra kaslarımız her yıl biraz ufalır buna atrofi denir. Bu küçülme her 5 yılda ortalama olarak % 4 oranında dır. Ve bu aşınmaya karşı bir şeyler yapılmazsa yaş ilerledikçe vücudun şeklinde önemli değişiklikler olur.
KAS VE KEMİKLERİMİZ NASIL BÜYÜR.
Kaslar yeterli bir dirence karşı kasıldığında kas hücreleri protein sentezleyerek zorlama ile başa çıkmaktadır. Bu olay meydana geldiğinde kas hücreleri genişler ve daha güçlü bir şekilde büyürler. Tendonlar ve Ligamentler kas ile kemiği birleştiren doku önemli bir dirençle mücadele etiklerinde. Daha güçlü olurlar.
Kemik kalsiyum fosfat ve protein bileşiminden oluşan ve yaşayan bir dokudur. Kemiğin içinde haversian kanalları olarak adlandırılan yüzlerce konsantrik halka bulunmaktadır. Çalışmakta olan bir kasın bağlı olduğu kemiğin üzerine önemli bir kuvvet sarf edildiği takdirde artan kan akımı kemiğin üzerin de kabararak gönderilir. Ve gerçekten kan besinleri kemik oluşturma hücrelerine taşırken kemik kalınlaşır. Ağırlık çalışmaları kemik gelişimine de faydalıdır.
SODYUM
Sodyum vücut kendi ağırlığının 50 katına kadar su tutar. Bundan dolayıdır ki çok kişi fazla sodyum içeren besinlerden uzak dururlar.
Tuzda aynı kategori içersinde yer alır bir çay kaşığı tuz vücutta 4 galona yakın su tutmasın sağlar.
Vücudun su tutması haftadan haftaya ve hatta günden güne değişir. Buda sizi aldatmasın. Su oranı düşünce yağ yakıyorum veya zayıflıyorum diye aldanmayın aşırı oranda sodyum ve sudan uzak durun.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder