FİTNESS TARİFİ

       Sağlıklı, zinde ve forumda olmak “kalmak” için düzenli, sistemli ve programlı olarak alet veya aletlerle yaşam boyu yapılan etkinliklerin tümüne fitness diyoruz.

Fitness

 Kelime anlamı olarak "Sağlıklı ve formda olmak"dır. Birçok egzersize dayalı bir spordur.

Fitnessin bölümleri.

1. Yarışmaya yönelik fitness.

2. Sağlıklı yaşam için yapılan fitness.

Yarışmaya yönelik fitness.

1. Bayanlar fitness.

2. Bayanlar body fitness.

3. Erkekler fitness.

4. Klasik body.

5. Vücut geliştirme.

Sağlıklı yaşam için yapılan fitness.

1. Step- aerobik.

2. Aletle çalışmalar.

3. Koşu.

4. Yüzme.

5. Su sporları.

6. Futbol, Basketbol, voleybol.

7. Ağırlıklarla çalışmalar.

8. Firizbi çevirme.

9. Bisiklet sürmek.

10.      Masa ve yer tenisi.

11.      Plajda spor.

12.      vs.

Diğer bütün sporlardan farklı olarak temelde kasların tek tek aletli ya da aletsiz çalıştırılmasıyla sıkılaştırılması ve güçlendirilmesi amaçlanır. Esasen bütün sporların temelidir.

Çünkü her spor dalında vücutta ağırlıklı kullanılan kas grupları vardır. Bu kas gruplarına kondisyon kazandırılması için fitness egzersizlerine başvurulur.

Her antrenmancının antrenman programı birbirinden farklıdır.”farklı olması da gereklidir”  Fitness sporunda bir standarttan söz edilemez. Yani, her yaşın, her hayat tarzının ve vücut tipinin birbirinden farklı olarak bir uzman tarafından takip edilen çalışma şekli olmalıdır.

Fitness ta başlama yaşı olarak 16 yaşı bu Spora başlama yaşı olarak otoriteler tarafından söylenmektedir. “ama sporun yaşı yoktur her yaşın kendine uygun çalışma ve antrenmanları olur.

Bu sporumuzun vücut geliştirmeden iki farkı bulunur:

Öncelikle gelişmek için değil sağlık için yapılır. Ayrıca bir fitness antrenmanında kardiyovasküler çalışma (koşmak, pedal çevirmek gibi sizi nefes nefese bırakacak, kalori harcatan ve zindelik sağlayıcı egzersizler) ağırlık çalışması ile birlikte yapılır. Bu nedenle kaslar fazla büyümez, sadece sıkılaşır ve estetik bir görünüm alır.

              FİTNESSİN HEDEFİ

Kas guruplarını aktif hale getirerek kondisyon kazandırmak.

 Kemiklerimizi güçlendirmek.

Kalbin düzenli ve sistemli çalışmasına yardımcı olmak.

Fitness yaparken yaş guruplarını dikkate alarak yapmak veya yaptırmayı hedeflemek

“Ne kendinle nede başkasıyla yarış”

Fitness’ Amaçları

Fitness sporu yapan veya uğraşanların amaçları bir birinden farklıdır. Ve bu sporda herhangi bir standarttan söz edilemez.

·      Sağlıklı kalabilmek için.

·      Sağlığını koruya bilmek için.

·      Hastalıklardan korunmak için.

·      Vücudundaki fazlalıklardan “yağlardan” kurtulmak için.

·      Güzel bir “fit” görümüme sahip olmak için.

·      Aktif bir sporu bıraktıktan sonra forumunu korumak için.

·      Hoşça bir vakit geçirmek için.

·      Sosyal ve arkadaş çevresini genişletmek.

·      Fitness yarışmalarına hazırlanmak için.

FİTNESS “Faydaları”

 

Ruh ve beden sağlığımız Fitness sayesinde düzene girecek, her gün daha iyi görünüp, kendimizi daha iyi ve sağlıklı hissedeceğiz.

       Sürekli aktif olmayı gündelik hayatınızın bir parçası yaptığınızda, merdiven basamaklarını çıktıktan sonra artık yorgun hissetmeyeceksiniz. Aileniz ve arkadaşlarınızla hafta sonları bir araya gelmek için kendinizde daha fazla enerji hissedeceksiniz. Artık daha canlısınız. İşte ve okulda daha iyisiniz. Ve kendinize olan güveniniz tam olacak.

Fitness düzenli fiziksel aktivite, sayesinde dayanıklılığı, esnekliği ve gücü arttırmayla ilgilidir. Bu, hatta köpeğinizi gezdirmek ya da garajınızı düzenlemek gibi gündelik aktiviteleri de içerir.

Şunu aklınızdan çıkarmayın, daha aktif olmak için hiçbir zaman geç kalmış sayılmazsınız. Her küçük hareketin size faydası var. Sağlıklı olmak için çok yoğun bir çaba harcamanıza gerek yok. Sadece yavaş yavaş bu işe başlayın ve zamanla geliştirin. Şimdi tam başlama zamanı. Farkı hemen göreceksiniz; hem bedeninizde, hem de zihninizde

Kalp Sağlığı

Düzenli fiziksel aktivite kan basıncınız ve kolesterol seviyenizi düşürebilir ve ikinci tip diyabet ya da kalp hastalığı gibi hastalıklara yakalanma riskini azaltabilir.

Kemik Güçlendirme

Egzersiz güçlü ve sağlıklı kemiklere sahip olmanın iyi bir yolu. Yaşlılıkla bağlantılı gelişen kemik erimesini de yavaşlatmanın doğru bir yolu.

Bedenen ve Ruhen Sağlıklı Hissetme

Formda olmak ve fizik olarak iyi görünmek size daha da güven ve enerji verecek, kaygı ve depresyonu azaltacak, kendinize olan güveninizi arttıracak ve stresle baş etmenizde size yardımcı olacak.

Sosyal Hayat

Aktif kalmanın size hayattan zevk almak, yeni arkadaşlar edinmek ve ailenizle daha kaliteli zamanlar yaşamak gibi katkıları olacağını unutmayın. Böylelikle sosyal hayatınız da gelişecek.

Fiziksel Görünüm

Formda olduğunuzda daha iyi görüneceksiniz. Fitness kaslarınızı şekillendirmenizi ve sağlıklı bir kiloda kalmanızı sağlayacak. Hatta duruşunuzu daha da iyi hale getirmeniz mümkün.

Fiziksel Fitness’ın faydalarından biri olan sağlıklı yaşam evrensel bir amaç. Bu amaca ulaşmanızda aşağıdaki listede yer alan Fitness’ın temel faydalarını gözden geçirmeniz atacağınız ilk adım olacaktır. Tam bir egzersiz programı iki tip çalışmayı gerektirir.

 1) Kilo/ Güç çalışması.

 2) Aerobik/Kalp ve Damar Hastalıkları Egzersizleri

Kilo/Güç Çalışmaları

Güç çalışması, ağırlık çalışması ya da ağırlık kaldırma olarak da ifade edilebilir. Kas hacminizi geliştirmenin en iyi yolu ağırlık kaldırmak. Egzersizle kaslar gelişir. Haftada 3 ya da 4 kez 45 dakika boyunca ana kaslarınızı çalıştırın. Böylelikle beden gücünüzü geliştirmiş olacaksınız. Kas kuvveti sağlamak için orta seviyede ağırlık kullanın ve en az 10 kez tekrar edin. Şişkin kaslar için daha fazla ağırlık kullanın ve bu kez daha az tekrar yapın. Kalp ve damar dayanıklılığı için hafif ağırlık kullanın ve çok tekrar yapın.

Fitness’ın Güç Egzersizleriyle Gerçekleşen Faydaları:

Kas gücünüzü arttırır

Kas kütlenizi arttırır ve size güzel bir görünüm kazandırır

Esneklik, denge, kemik gücü ve yoğunluğunu korumanızı sağlar

Yaşam uzunluğunu ve kalitesini arttırır

Arterit gibi yıpratıcı hastalıklara yakalanma riskini azaltır

“İyi” kolesterolün “kötü” kolesterole oranını arttırır Kilo vermenize yardımcı olur, daha etkili olarak yağ yakmanızı sağlar

Testosteron seviyenizi arttırır ve dolayısıyla cinsel gücünüz artar (Fitness’ın tüm fiziksel faydalarına bir ek olarak)

Aerobik/Kalp ve Damar Egzersizleri:

Aerobik egzersiz, belli bir döneme yayılmış bir egzersiz türüdür ve kalp atışı ve nefes oranlarını arttırır. Kalp ve ciğerlerinizi sağlıklı duruma getirmenizi sağlar ve böylelikle dayanaklığınızı arttırır. Aynı zamanda kardiyo (cardio) olarak da bilinir ve bisiklete binme, paten, koşu, gölge boksu, kayak, yüzme ve yürüyüş gibi sporları içerir. Bununla birlikte, aerobik bir eğitmen tarafından yönetilen ve genellikle müzik eşliğinde yapılan fiziksel egzersizlerdir.

Aerobik Egzersizlerin Faydaları:

Kan miktarında artış ve daha çok oksijen taşıma kapasitesi

Kaslara daha çok kan gitmesi ve daha çok oksijen taşıma kapasitesi

İnce ve yağsız bir beden-Aerobik egzersiz, egzersizi bıraktığınız andan sonra bile yağ yakmaya devam eder

Kalp üzerindeki yükün hafiflemesi

Daha temiz bir kan-“İyi” kolesterolün “kötü” kolesterole olan oranı artar

Egzersiz sindirimi hızlandırır

Diyabet riskini azaltır

Düşük kalp hızı ve kan basıncı

Yaşama daha iyi bakış

 

Fitnessin faydaları

Fitness sporu vücutta bol bol endorfin, östrojen veya testosteron hormonu salgılanmasını sağlar. Bu da, kişinin kendisini psikolojik olarak daha iyi ve zinde hissetmesini sağlar. Vücudun forma girmesi de özgüveni arttırır. Metabolizmayı hızlandırır. Enerjiyi arttırır. Uykuyu düzenler. Psikolojik iyileşme sağlayarak stresten uzaklaştırır. Daha sağlıklı ve hızlı düşünmeyi sağlar. Kalp ve damar sistemini güçlendirir. Uzun dönemli fitness sporuyla uğraşanların kanser ve kalp krizine yakalanma riski düşüktür. Kalori yakmayı sağladığından şeker hastaları için önerilir.